步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗-新华网
图集   微信朋友圈里,除了晒娃、晒美食、晒自拍,近几年晒步数现已成为另一种时髦,运动步数你追我赶,这既激发了动力又练习了身体,遭到不少人的追捧。翻看运动榜,1万起步是标配,2万起步有或许登顶,3万以上妥妥的“王者”。可是走得越多身体就越健康吗,答案或许和你想的并不相同。  跟着国内疫情局势的好转,春日里人们纷繁走出家门练习身体,约着组团刷步数。走路作为一种简略易行的练习方法深受咱们的喜欢。跟着智能手机的开展和运动手环等可穿戴设备的遍及,相互比较每日步数逐渐成为了朋友圈中的新时髦。在朋友圈里的步数排行榜中,咱们也常常能看到那些日行二三万步的朋友们,不断改写“第一”纪录。  日子中更是常常听到“日行万步保健康”的说法,走够1万步好像成了人们漫步时的一个默许方针:今日是否完成了练习方针,先翻开计步器看看步数是多少。那么,广为流传的“日行万步保健康”的说法有科学依据吗?网传有人因每天暴走2万步而患上急性滑膜炎,正常按一下膝盖都疼,咱们在日常走路练习中应该留意哪些问题?手机、手环的计步原理是什么,真的精确吗?带着一连串的问题,科技日报记者采访了相关专家。  走路过多引起多种劳损性疾病  走路练习对身体的好处无需赘言。但需留意的是,走路虽好,但也不必一味寻求步数多。从现有研讨来看,并不支撑步数越多就越健康长寿,相反,走路练习过度还或许导致肌肉、筋膜和关节损害等劳损性疾病。  在临床接诊中,深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟碰到过不少因走路练习过度出现膝前痛苦综合征的患者。此类患者的辅佐查看成果根本正常,但片面症状较重。他们往往是平常运动量不大,忽然加大运动,导致隔天或几天后出现重复的膝关节痛苦不适症状。  “事实上,每个人的关节情况不相同,软骨的基因类型也不相同,一旦出现痛苦症状,需求及时调整运动方法才行。”陆伟主张,膝前痛苦综合征患者应改动日子习气,尽量削减导致膝关节痛苦的运动。一起,合作康复练习,比方进行非负重下的膝关节屈伸和股四头肌的练习等。  由此可见,走路看似简略,但以健身为意图的走路对个人的体质仍有必定要求。每日应依据本身身体情况,酌情决议行走步数和速度。此外,走路姿态也尤为重要,不正确的走路姿态非但不能起到保健作用,反倒会对肢体肌肉关节、身体姿态等方面形成不良影响。  对坚持正确的走路姿态,武汉协和医院骨科主任邵增务提出几点主张。首要,要抬头挺胸,背部放松,两肩天然向后舒张膝盖坚持伸直。一起,腿在迈出的进程中,脚尖尽量向正前方,不迈八字步,天然摆臂,尽量不要背手行走。此外,留意做好运动前预备,充沛拉伸,添加关节灵敏度。  每天走多少步对健康最有利尚存争议  每天该走多少步才干坚持健康呢?  在邵增务看来,提到科学合理走路,不得不提的两个概念是行走步数和行走强度。关于每天终究要走多少步,要走多快才干对身体好,不同研讨人员也有不同观点。  2019年哈佛医学院的研讨者对16741名晚年女人每天的行走步数、行走强度和全因逝世率进行了丈量,以为与每天走2700步比较,走路到达7500步,与全因逝世危险下降60%有关;但超越7500步之后,全因逝世率和步数之间就没多大关系了。  “全因逝世率,便是‘一切死因的逝世率’,是指必守时期内各种原因导致的总逝世人数与该人群同期均匀人口数之比。”邵增务解释道。  而本年一项由美国国立卫生研讨院(NIH)对近5000名受试者的剖析显现:对中晚年人而言,与每天走4000步比较,走路步数到达8000和12000步,别离与全因逝世危险下降51%和65%有关。  虽然在每天走多少步对健康最有利的问题上存在争议,但非常风趣的是,这两项研讨却均以为行走强度与全因逝世危险无关。专家解读《我国居民膳食攻略》(2016版)时主张,每个人都应坚持满足的日常身体活动,相当于每天6000步或以上。  “日行万步”源于营销概念  “而关于‘日行万步保健康’的说法,现在尚无科学研讨能支撑这一定论。走路练习应按部就班,恰到好处。”陆伟在承受科技日报记者采访时直言。  那么,“日行万步对身体有利”这种观念究竟从何而来?BBC纪录片《健身的本相》对这种说法进行了探寻。20世纪60年代,日本一家计步器厂家为了出售一款机械计步器,打出“一天1万步”的标语。  其时计步器厂家做了个大略的核算,得出了“日本人均匀每天行走3500—5000步”的定论。为了给计步器参加辅佐练习身体的概念,厂商灵机一动,将步数均匀值上限乘以2,把日行万步和强身健体相关了起来。逐渐地,“一天1万步”这个标语,也就推行开来。  “可是现在为止,并没有‘日行1万步’的官方主张,也没有清晰支撑‘日行万步方能健康’的相关研讨。”邵增务表明。  延伸阅览  手机里的这个设备在“悄悄”数你的步数  人类最早运用的计步器是机械计步器。它的原理是依据物理学的一个非常常见的力学设备——摆锤,当人们行走的时分,计步器中的“摆锤”结构也会随之运动。“摆锤”结构的运动与人们行走的脚步是近似共同的,通过相应的电路传感核算体系将这种运动记载下来,便完成了“计步”这一进程。  现在人们更多的是运用手机或运动手环进行计步。手机、手环的计步原理是什么?北京理工大学核算机网络及对立技能研讨所所长闫怀志介绍,手机、手环选用高精度运动情况感应器芯片进行人体运动情况感知,并辅以软件算法进行校对和显现步数。  详细而言,运动情况感应器主要是通过高精度加速度计来感测三维律动的加速度或振荡等运动情况。常用的加速度传感器又有三轴和六轴之分。三轴加速度计一般在手臂摇摆时就会感知并记载运动数据,而高级的六轴加速度计则会进一步判别走路、跑步、骑行、上楼等来进步运动数据记载的精准度。  软件算法则是依据加速度计实时捕捉到的三维运动数据,经数字滤波、场景辨识、模型校对等运算处理,最终将加速度计取得的原始数据转换为手环APP或手环可显现的数字,为用户出现步数、间隔、卡路里耗费数值信息。  “事实上,运动手环或手机计步主要是依据人体的摆臂和轰动来丈量步数或间隔的。”闫怀志举例道,比方,即便是原地踏步,假如步幅和摆臂动作满足大,也会被记载下来。不同的身高、步长、动作习气等,也会对计步精确性产生影响,因而有必要通过软件校对才会愈加精确。  再比方,通过积分加速度计和环境感知算法来判别是否真实产生了空间位移,以决议是否计步。此外,还能够通过频率来判别人体是在真实走路跑步,仍是在虚晃手腕或摇摆身体。在闫怀志看来,现在的手机、手环计步功用,现已充沛考虑了各种搅扰场景和搅扰要素,通过软件算法校对后,成果较为精确。(记者 唐婷) +1

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